2019-06-27 14:46:06
来源：有谷健康商城
作者：小谷科学研究表示秋冬是最容易长胖哒，因为身体会为了应对冬天而囤积脂肪，这种自发行为是很难控制哒！所以我们平时也需要多注意一下饮食，有意无意得控制一下。
亚洲女性建议1300-1400大卡，如果特别想要减脂快的，可以1200大卡，但是再低的话可能就会影响身体啦。
脂肪：蛋白质：碳水化合物=3：3：4为宜，总体要求少油少盐。
注意的是，脂肪要吃健康脂肪，并且三大营养都要有，脂肪太少容易造成皮肤和器官的损伤，碳水太少容易造成月经不调。
【减肥食谱一】
意面60g、三文鱼120g、番茄烧花菜200g、猕猴桃半只
三文鱼意面：三文鱼切小块，加椰子油略微炒熟后，加入煮熟的意面，倒入少许牛奶和奶油酱（不要太多哦），然后大火收汁，撒黑胡椒粉再进行适当调味。
番茄烧花菜：花菜煮熟一些后撩出备用，番茄切块，加椰子油炒出水份后倒入花菜，翻炒均匀。
【减肥食谱二】
红薯130g、虾仁100g、海鲜40g、豆腐70g、生菜180g、甜橙3片
红薯水煮的，生菜炒虾仁。
海鲜豆腐：一般的豆腐切块，先小火用椰子油略略煎一下，会变得不易碎一些。然后加入适量水和海鲜，水不要太多。
【减肥食谱三】
紫米杂粮粥100g、去皮鸡腿一只、醋溜白菜200g、猕猴桃半个
紫米杂粮粥：紫米、白眉豆、薏米、红腰豆。
红烧去皮鸡腿：去皮鸡腿焯水后，沥干。再放入适量酱油、甜酱油和水，小火煮20分钟，注意及时加水不要糊锅。
醋溜白菜：少许椰子油热锅，倒入白菜不断小火翻炒，然后倒入适量醋调味。
【减肥食谱四】
紫米杂粮粥100g、金针菇炒肥牛100g、香肠炒蒜苗120g、芒果20g
肥牛和香肠的脂肪含量相对较高，合起来不要超过90g就好。
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